Анна Чередникова
Вы оказались на моей странице, а это значит:
Практикующий психолог
- У Вас есть сложности;
- Вы готовы их решить!
Рада Вам и приглашаю пройти путь изменений к лучшему вместе!
(обо мне)
Моя цель - поддержать клиента в сложный период, помочь ему обрести почву под ногами и принять важные решения, которые качественно улучшат его жизнь. Навыки самопомощи и понимания себя остаются с моими клиентами навсегда.
Мне доверяют клиенты рекомендуют меня своим друзьям и знакомым, потому что доверяют мне и видят результат нашей работы.
Мне доверяют клиенты рекомендуют меня своим друзьям и знакомым, потому что доверяют мне и видят результат нашей работы.
Моя цель
Мне доверяют:
Я замужем, у меня двое детей.
Мастерски умею поддерживать отношения сквозь годы и расстояния.
Мои друзья и близкие говорят, что я умею:
Мастерски умею поддерживать отношения сквозь годы и расстояния.
Мои друзья и близкие говорят, что я умею:
- ребячиться и веселиться;
- проникать в суть вещей и видеть главное;
- сердечно дружить и быть в контакте с человеком;
- подобрать слова поддержки;
- видеть выход там, где его, казалось бы, нет.
(моя личная жизнь)
(преимущества)
Мы выбираем не техники и подходы, а человека, который проведет нас по этому пути. Основа моей работы с клиентом - это надежность, доверие, поддержка, возможность выражать любые свои чувства и называть вещи своими именами.
Мои ценности в работе:
- я люблю то, что делаю
- я делаю свою работу качественно
- я уверена, что каждый человек неповторим
- я знаю, что каждый способен на изменения
- я сопровождала изменения жизни клиента “из точки А в точку Б" много раз
Моя супер сила - это теплый доверительный контакт, мягкость, точность формулировок, чуткость и внимание к каждому слову.
А
Б
Каждая минута сессии со мной посвящена именно Вам
Моя супер сила
После работы со мной Вы:
- Начнете жить СВОЮ жизнь, а не чужую
- Будете уважать и понимать себя
- Станете лучше выглядеть
- Расширите свой круг общения
- Вступите в новые партнерские отношения или выйдете на качественно новый уровень близости в уже существующих
- Полюбите свою работу либо решите начать что-то новое и вдохновляющее
- Обнаружите в себе силы для принятия важных решений
(образование)
Компетентность = образование + практика
+ собственная терапия
+ собственная терапия
Взаимодействие с клиентом – это всегда процесс со-творчества, созидания нового способа жить и чувствовать. При этом, важным элементом является вклад в этот процесс не только клиента, но и психолога.
мой личный стандарт эффективности психолога
Образование:
- Российский Государственный Гуманитарный университет, Психология (бакалавриат)
- Восточно-Европейский институт психоанализа, Психология (магистратура)
- Московский психолого-социальный университет, Психология (магистратура)
- Международный институт развивающего транзактного анализа (МИР-ТА)
- Обучающие программы сертифицированных на международном уровне транзактных аналитиков: Соболева Елена (TSTA (P), Далит Алла (PTSTA-P)
- Диплом магистра психологии — Восточно-Европейский институт психоанализа (г. Санкт-Петербург)
- Диплом магистра психологии - Московский психолого-социальный университет (г. Москва)
- Сертификат Script Analysis в Украинская ассоциация транзактного анализа (УАТА/ЕАТА)
- TA101 CERTIFICATE (ITAA)
- Сертификаты об участии в ежегодных конференциях Санкт-Петербургской организации транзактного анализа (СОТА)
- С 2016 года я веду частную психологическую практику.
- Я консультирую очно в г. Санкт-Петербурге и он-лайн по всему миру
- Магистерская диссертация на тему: СЕМЕЙНОЕ ОКРУЖЕНИЕ В ДЕТСТВЕ КАК ФАКТОР ФОРМИРОВАНИЯ СТИЛЯ И ОСОБЕННОСТЕЙ ПРИНЯТИЯ ЖИЗНЕННЫХ РЕШЕНИЙ
Я непрерывно развиваю свою компетентность, чтобы мои клиенты могли взять максимум из моего опыта и практики.
- личная терапия (более 300 часов)
- регулярные супервизии и группы практики
- интервизионное сообщество коллег
- образование, сертифицированное на международном уровне
- конфиденциальность и этичность
(с чем ко мне обращаются)
Переживания и страхи
- Если Вы постоянно тревожитесь, перебираете негативные сценарии будущего
- Испытываете необъяснимое чувство страха
- Не можете заснуть
- Чувствуете себя одиноким / боитесь одиночества
- Избегаете общения с людьми, потому что их успехи или мнение Вас ранят
- Ощущаете себя на обочине жизни, в то время, как она проносится мимо
Контакт с собой
- Если Вы не понимаете, чего хотите
- У Вас часто плохое настроение
- Жизнь кажется бессмысленной / скучной
- Вы постоянно в стрессе и гонке
- Вы откладываете важные дела на потом и получаете негативную обратную связь
Неполадки в любви
- Если Вы влюбляетесь в людей, которые не хотят вступать в отношения
- Вы являетесь частью любовного треугольника
- Вы находитесь в отношениях и все время конфликтуете / часто плачете
- Вы жертвуете собой ради другого человека / “спасаете” его
- Вы не понимаете, где Ваши интересы, а где интересы Вашего партнера
- Вы все время чего-то ждете
- Ваш партнер для Вас - вся жизнь
Трудности в общении
- Если Вы часто становитесь участником конфликтов
- Вам трудно прямо говорить о своих чувствах и потребностях
- Вас часто не понимают
- Вы крутите одни и те же диалоги внутри себя
- Вы не можете сказать “нет”
- Вам часто “неудобно” перед людьми, Вы боитесь их обидеть
С какими вопросами ко мне обращаются?
Воспользоваться бесплатной встречей-знакомством ( 25 минут), чтобы:
- прояснить свой запрос и работаю ли я с ним,
- задать вопросы о процессе терапии,
- понять подхожу ли я Вам как специалист, комфортно ли Вам
в контакте со мной
- прояснить свой запрос и работаю ли я с ним,
- задать вопросы о процессе терапии,
- понять подхожу ли я Вам как специалист, комфортно ли Вам
в контакте со мной
(услуги)
Стоимость и описание услуг
Индивидуальная консультация
Продолжительность 55 минут
Продолжительность 55 минут
4 500 рублей
Пакет из 5 сессий
20 000 рублей
Групповая работа
по мере набора групп
Встреча раз в неделю
длительность 3 часа
Встреча раз в неделю
длительность 3 часа
2 500 рублей
- Я внимательно слушаю:
Говорит вслух и сам себя слышит.
Я даю ему пространство сказать всё, что хочется "высказать и выговориться".
Мне важно каждое его слово.
2.Я задаю вопросы:
Чаще всего клиенты приходят к психологу "запутанные"
Путаются факты и их последовательность.
Ранее возникшие чувства не распознаны или вытеснены.
Клиент не может понять, ЧТО именно с ним ПРОИСХОДИТ
3.Я отражаю слова и чувства клиента:
Представьте, что Вы долгое время живете в доме, где нет зеркала. У Вас нет в нем потребности, жизнь идет своим чередом, Вас ничто не беспокоит. Однажды на лице у Вас возникает какой-то бугорок, который болит. И Вы не знаете, не видите, что это такое. Завтра боль не проходит или даже усиливается, послезавтра бугорок становится больше.
Возникает беспокойство и чувство тревоги, непонимание. В этот момент Вам понадобится зеркало, которое покажет ВАШЕ лицо и Вы сможете увидеть: ЧТО СО МНОЙ ПРОИСХОДИТ?
Так работает отражение
4.Я поддерживаю безопасное пространство:
Безопасно - это когда, клиент может называть вещи своими именами.
Клиенту МОЖНО выражать любые чувства и эмоции. И при этом, он НЕ БУДЕТ наказан, проигнорирован, пристыжен.
В моей работе работе нет оценки и манипулятивных способов взаимодействия.
Только доверие и прямая, открытая коммуникация.
5.Я сохраняю надежность:
Клиент может быть УВЕРЕН, что наша встреча в назначенный день и час ТОЧНО состоится.
Подруга:
Психолог:
- Поддержит;
- Даст совет;
- всегда на Вашей стороне;
- Знает многое о Вас и Вашем окружении с Ваших же слов;
- Развеселит и составит компанию;
- Эмоции ограничены контекстом Вашей дружбы;
- Цель встречи: выговориться и услышать истории из жизни других
Психолог:
- Объективен;
- Задает вопросы;
- Обладает спец. знаниями;
- Нейтрален;
- В фокусе внимания Вы и Ваши чувства;
- Любые эмоции - ОК;
- Цель встречи: решить проблему
На первой встрече:
- знакомимся (Вы можете задать любые интересующие Вас вопросы о процессе терапии или личности психолога)
- устанавливаем правила сессий (время встреч, порядок оплаты, пропуски и отмену сессий)
- вы рассказываете то, что считаете важным для работы
- определяем, с чем будем работать (запрос)
- Как я расскажу чужому человеку свою жизнь?
- Мне стыдно, что я не могу сам/сама справиться с проблемой?
-врачи, медсестры;
-учителя;
-воспитатели детского сада;
-тренеры;
-юристы;
-и даже официанты.
у Вас же не было идеи вырвать себе зуб или дать своему ребенку среднее образование самому?
Каждый занимается своим делом.
- Схожу один раз, а потом "подсяду" на психологов и буду ходить к ним всю жизнь?
Клиент после сессий лучше понимает себя, может сам себя поддержать.
клиент после работы со мной становится более самостоятельным и устойчивым.
2.Работа с психологом ведется в рамках контракта, то есть в пределах того, что Вы хотите изменить.
Вы сами определяете в какой точке Вы хотите оказаться на выходе из консультирования / терапии.
Психолог помогает сформулировать эту цель, облечь её в слова и дальше двигаться в этом направлении.
- Вдруг психолог расскажет кому-то мою историю?
Этический кодекс психологов запрещает разглашение ЛЮБЫХ сведений о клиенте.
Как запрещает кодекс и работу с друзьями и родственниками.
- Все как-то справляются без психологов, и нормально
Не идти к психологу - это выбор, и это тоже - ОК.
Я могу уверенно сказать, что человек идет к психологу, когда хочет сделать свою жизнь лучше.
Хочет улучшить качество жизни и готов приложить к этому усилия, что стало "хорошо", а не "нормально".
(полезное)
Дополнительная информация
ТРЕВОГОЙ МОЖНО УПРАВЛЯТЬ.
И с этим может справиться КАЖДЫЙ из вас!
Само по себе это утверждение успокаивает, правда?)
Самый эффективный и быстрый механизм - это сравнить факты из своей тревоги с реальностью, определить фантазии это или то, что действительно существует. Проверка реальностью работает
А следом на каждом этапе, на котором Вас застала тревога, меняем убеждения и создаем новую гибкую систему свободы от тревоги!
3.КОНТРОЛИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ (УПОРяДОЧИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ, ПРОВЕРЯЕМ НА СВЯЗЬ С РЕАЛЬНОСТЬЮ)
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ УЧИТЕСЬ ПЛАВАТЬ.
4.ИЗБЕГАТЬ И УБЕГАТЬ ОТ ТРЕВОГИ (ПРИНЯТЬ ТРЕВОГУ. ЗАГАДОЧНОЕ СЛОВО ТАКОЕ ПРИНЯТЬ, ПРАВДА?)
Как же это?
• Это означает множественное количество раз испытать тревогу и понять.
Ничего страшного после этого не происходит, а с каждым осознанием, что это всего лишь фоновый шум вы становитесь устойчивее и сильнее. Это полезный опыт.
КОГДА ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ОТДАВАТЬ ТРЕВОГЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ, ОНА ИССЯКАЕТ САМА.
Смысл в том, что при распознавании тревоги, мы можем заменить
ОДНО НА ДРУГОЕ
И с этим может справиться КАЖДЫЙ из вас!
Само по себе это утверждение успокаивает, правда?)
Самый эффективный и быстрый механизм - это сравнить факты из своей тревоги с реальностью, определить фантазии это или то, что действительно существует. Проверка реальностью работает
А следом на каждом этапе, на котором Вас застала тревога, меняем убеждения и создаем новую гибкую систему свободы от тревоги!
- РАСПОЗНАТЬ ОПАСНОСТЬ (СОЗНАТЕЛЬНО И НАМЕРЕННО ЗАДАТЬ СЕБЕ ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ СОЕДИНЯТ ВАС С РЕАЛЬНОСТЬЮ)
- Рассматриваю ли я всю доступную информацию или вижу только негатив?
- Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
- Нахожусь ли я во власти фантазий и воображения?
- Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?
- Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
- Какой самый худший из действительно вероятных сценариев развития событий?
- Насколько будет плохо, если это случится?
- ТРЕВОГА ЭТО ФОНОВЫЙ ШУМ.
3.КОНТРОЛИРОВАТЬ СИТУАЦИЮ (УПОРяДОЧИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ, ПРОВЕРЯЕМ НА СВЯЗЬ С РЕАЛЬНОСТЬЮ)
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ УЧИТЕСЬ ПЛАВАТЬ.
- Сначала, боясь утонуть, вы молотите руками, дергаете ногами.
- Потом тренер говорит просто лечь на воду и расслабить мышцы тела.
- И вуаля вы мирно держитесь на воде.
- БОРЬБА НЕ НУЖНА.
4.ИЗБЕГАТЬ И УБЕГАТЬ ОТ ТРЕВОГИ (ПРИНЯТЬ ТРЕВОГУ. ЗАГАДОЧНОЕ СЛОВО ТАКОЕ ПРИНЯТЬ, ПРАВДА?)
Как же это?
• Это означает множественное количество раз испытать тревогу и понять.
Ничего страшного после этого не происходит, а с каждым осознанием, что это всего лишь фоновый шум вы становитесь устойчивее и сильнее. Это полезный опыт.
КОГДА ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ОТДАВАТЬ ТРЕВОГЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ, ОНА ИССЯКАЕТ САМА.
Смысл в том, что при распознавании тревоги, мы можем заменить
ОДНО НА ДРУГОЕ
ПЛАНИРОВАНИЕ НА ГОД
На первом этапе я:
КОЛЕСО БАЛАНСА
техника, основанная на Вашем восприятии реальности
показатели меняются в зависимости от степени Вашей удовлетворенности
так сегодня выглядит моё Колесо баланса
Сферы жизни я для себя выделила так.
Ваш вариант может быть иным
Как видите, моё Колесо не ровное половина сфер нуждается во внимании:
чем ровнее колесо, тем выше уровень счастья сейчас у меня 47 %.
ПЛАНИРОВАНИЕ НА ГОД
На втором этапе я:
1. задаю себе вопросы по каждой сфере:
а) чего я хочу?
б) в какой точке я хочу оказаться через год?
этап "хочу" кажется простым. однако, именно он вызывает наибольшие сложности.
почему?
СЛОЖНОСТИ НА ЭТАПЕ "ХОЧУ"
1. желания навязаны извне
зачем?
2. желания размыты и абстрактны
"я стану великим футболистом", - сказал
Андрей 20 лет отроду, набивая мяч во дворе
а что дальше?
Со сложностями второго этапа планирования можно справиться самостоятельно либо с помощью психолога (да, такие запросы тоже есть. это краткосрочное консультрование. 3-5 встреч для прояснения и рефлексии)
РЕЗУЛЬТАТЫ ЭТАПА "ХОЧУ"
Желания = › Цели:
принадлежат нам
если цель не Ваша,
не соответствует Вашим ценностям,
Цель не будет выполнена
Психика её не распознает
ПЛАНИРОВАНИЕ НА ГОД
На третьем этапе я формулирую цель
точность цели достигается с помощью техники SMART, где
S - Specific -конкретная
M - Measurable - измеримая
A - Achievable — достижимая
R - Relevant - значимая
T -Time bound— ограниченная во времени
приведи пример
Конкретная: я выплачу 250 000 рублей долга
Измеримая: я буду откладывать 25 000 рублей
в месяц для погашения кредита
Достижимая: я могу добиться этого, если перераспределю расходы на развлечения, подписки, кафе и рестораны, мелкие спонтанные траты
Значимая (актуальная): уменьшу долг = › быстрее закрою кредит и заплачу меньше процентов
Ограниченная во времени: я выплачу этот долг через 10 месяцев.
На четвёртом этапе я:
и наконец?
НАЧАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ
В процессе выполнения важно помнить о трех "П"
1. Последовательность
Рассчитывать силы на дальнюю дистанцию, сохранять терпение. Желание получить все и сразу приводит к желанию бросить дело при первой неудаче.
2. Постоянство
Регулярность- залог успеха.
Слышали о правиле 10000 часов? именно столько времени нужно потратить, чтобы достичь успеха в любой области.
3. Погружение
Вовлеченность при реализации плана и отсутствие факторов прокрастинации.
На первом этапе я:
- определяю важные сферы жизни
- записываю их
- оцениваю, насколько я довольна каждой сферой.
КОЛЕСО БАЛАНСА
техника, основанная на Вашем восприятии реальности
показатели меняются в зависимости от степени Вашей удовлетворенности
так сегодня выглядит моё Колесо баланса
Сферы жизни я для себя выделила так.
Ваш вариант может быть иным
Как видите, моё Колесо не ровное половина сфер нуждается во внимании:
- Здоровье
- Карьера
- Яркость жизни
- Саморазвитие
чем ровнее колесо, тем выше уровень счастья сейчас у меня 47 %.
ПЛАНИРОВАНИЕ НА ГОД
На втором этапе я:
1. задаю себе вопросы по каждой сфере:
а) чего я хочу?
б) в какой точке я хочу оказаться через год?
этап "хочу" кажется простым. однако, именно он вызывает наибольшие сложности.
почему?
СЛОЖНОСТИ НА ЭТАПЕ "ХОЧУ"
1. желания навязаны извне
- я хочу машину, как у Кати
- буду всё успевать, как мамы Инстаграма
- Петя давно живет в Дубае, мне тоже надо
- стану программистом, хорошо платят
- прыгну с парашютом, папа будет мной гордиться
зачем?
2. желания размыты и абстрактны
- а вообще я хочу стать директором
- директором чего? где?
- не знаю, просто директором
"я стану великим футболистом", - сказал
Андрей 20 лет отроду, набивая мяч во дворе
а что дальше?
Со сложностями второго этапа планирования можно справиться самостоятельно либо с помощью психолога (да, такие запросы тоже есть. это краткосрочное консультрование. 3-5 встреч для прояснения и рефлексии)
РЕЗУЛЬТАТЫ ЭТАПА "ХОЧУ"
Желания = › Цели:
принадлежат нам
- соответствуют нашим ценностям
- ПОНЯТНЫ
если цель не Ваша,
не соответствует Вашим ценностям,
Цель не будет выполнена
Психика её не распознает
ПЛАНИРОВАНИЕ НА ГОД
На третьем этапе я формулирую цель
точность цели достигается с помощью техники SMART, где
S - Specific -конкретная
M - Measurable - измеримая
A - Achievable — достижимая
R - Relevant - значимая
T -Time bound— ограниченная во времени
приведи пример
Конкретная: я выплачу 250 000 рублей долга
Измеримая: я буду откладывать 25 000 рублей
в месяц для погашения кредита
Достижимая: я могу добиться этого, если перераспределю расходы на развлечения, подписки, кафе и рестораны, мелкие спонтанные траты
Значимая (актуальная): уменьшу долг = › быстрее закрою кредит и заплачу меньше процентов
Ограниченная во времени: я выплачу этот долг через 10 месяцев.
На четвёртом этапе я:
- Оцениваю имеющиеся ресурсы
- Финансовые, личные, организационные. возможно, необходимо найти партнера или подружить все цели по времени (сделать линию времени на год с указанием событий и целей)
- Определяю способы реализации своей цели
и наконец?
НАЧАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ
В процессе выполнения важно помнить о трех "П"
1. Последовательность
Рассчитывать силы на дальнюю дистанцию, сохранять терпение. Желание получить все и сразу приводит к желанию бросить дело при первой неудаче.
2. Постоянство
Регулярность- залог успеха.
Слышали о правиле 10000 часов? именно столько времени нужно потратить, чтобы достичь успеха в любой области.
3. Погружение
Вовлеченность при реализации плана и отсутствие факторов прокрастинации.
УПРЯМСТВО ДУХА
Сегодня очень личная рекомендация книги: перечитивала "Сказать жизни Да" Виктора Франкла много раз и всякий раз находила в ней что-то потрясающее.
Книгу написал психолог, прошедший концлагерь. Но
"Сказать жизни Да" - не об ужасах войны, а о переживаниях и чувствах. Это некое исследование мотивов жить:
• почему здоровые и молодые люди сдались, слабые телом и крепкие духом - вернулись?
Всё дело в:
° смыслах вере ? любви
"Сказать жизни Да" - это буквально гимн победы человеческого духа над обстоятельствами = упрямство духа.
Приведу несколько цитат.
«Тот, кто не верит в будущее, в свое будущее, тот в лагере погиб. Он лишается духовной опоры, он позволяет себе опуститься внутренне, а этому душевному упадку сопутствует телесный.»
"Я принял истину - только любовь есть то конечное и высшее, что оправдывает наше здешнее существование, что может нас возвышать и укреплять!"
«Что было делать?
«Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни.
Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова
Ницше:
«Тот, кто знает, „зачем" жить, преодолеет почти любое „как"»
Основное чувство после прочтения этой книги: человек может ВСЁ!
Читали?!
• Поделитесь своим впечатлением и
чувствами о прочитанном !
Если не читали, то это must have
Об остальных книгах рассказываю в своём телеграм канале, переходите за подробной информацией по ссылке
Сегодня очень личная рекомендация книги: перечитивала "Сказать жизни Да" Виктора Франкла много раз и всякий раз находила в ней что-то потрясающее.
Книгу написал психолог, прошедший концлагерь. Но
"Сказать жизни Да" - не об ужасах войны, а о переживаниях и чувствах. Это некое исследование мотивов жить:
• почему здоровые и молодые люди сдались, слабые телом и крепкие духом - вернулись?
Всё дело в:
° смыслах вере ? любви
"Сказать жизни Да" - это буквально гимн победы человеческого духа над обстоятельствами = упрямство духа.
Приведу несколько цитат.
«Тот, кто не верит в будущее, в свое будущее, тот в лагере погиб. Он лишается духовной опоры, он позволяет себе опуститься внутренне, а этому душевному упадку сопутствует телесный.»
"Я принял истину - только любовь есть то конечное и высшее, что оправдывает наше здешнее существование, что может нас возвышать и укреплять!"
«Что было делать?
«Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни.
Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова
Ницше:
«Тот, кто знает, „зачем" жить, преодолеет почти любое „как"»
Основное чувство после прочтения этой книги: человек может ВСЁ!
Читали?!
• Поделитесь своим впечатлением и
чувствами о прочитанном !
Если не читали, то это must have
Об остальных книгах рассказываю в своём телеграм канале, переходите за подробной информацией по ссылке
(контакты)
Давайте пройдем этот путь вместе
Контакты:
+7 903 254 16 91
+7 903 254 16 91
